أطعمة لمحاربة التعب المزمن
نبأ الأردن-يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ إلى تفاقم متلازمة التعب المزمن (CFS) ، ويمكن أن تؤثر خياراتنا الغذائية على الأعراض.
الإرهاق الشديد الذي لا يشير إلى حالة طبية أساسية هو السمة المميزة للحالة المعقدة المعروفة باسم متلازمة التعب المزمن ، وتُظهر الأبحاث أن الخيارات الغذائية ونقص التغذية يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في إدارة الأعراض.
نصائح لمكافحة التعب المزمن
من أهم الاعتبارات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن تنظيم نسبة السكر في الدم ، حيث يمكن أن توفر الكربوهيدرات طاقة سريعة ، ولكنها يمكن أن تسبب أيضًا تقلبات وحوادث في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى تفاقم التعب وضباب الدماغ.
للمساعدة في إدارة الأعراض ، يجب على الأشخاص المصابين بـ CFS إعطاء الأولوية للكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات ، وتجنب السكر المكرر والأطعمة المصنعة.
يمكن أن يؤدي نقص المغذيات إلى تفاقم التعب
اعتبار آخر مهم هو نقص التغذية. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن غالبًا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من بعض الفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين ب 12 والمغنيسيوم والزنك. هذه العناصر الغذائية ضرورية لإنتاج الطاقة والصحة العامة ، لذلك يجب على المصابين بمتلازمة التعب المزمن التأكد من حصولهم على الطاقة الكافية من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
تعد الجودة الغذائية العامة مهمة أيضًا للتحكم في أعراض متلازمة التعب المزمن ، ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكر والدهون غير الصحية إلى تفاقم التعب والأعراض الأخرى.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن ، يجب أن يكون التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
فيما يلي بعض الأطعمة التي قد تفيد الأشخاص المصابين بـ CFS
الأسماك الدهنية: أحماض أوميغا 3 الدهنية ، الموجودة بكميات غنية في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة ، تقلل الالتهاب وتعزز وظائف المخ.
المكسرات والبذور: المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان غنية بالألياف والبروتينات والدهون الصحية ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ويمنحك طاقة طويلة الأمد.
