تعرف على فوائد التمر

نبأ الأردن- التمر هو أحد أهم الاطعمة التي يحبها العرب و يشتهرون بها، كما يشتهر تناول التمر في رمضان، فهو احد الاطعمة التي يعد تناول سنة عن النبي صلى الله عليه وسلم، ذلك لأن التمر له العديد من الفوائد على الصحة بشكل عام، ووفقاً لما أثبتته التقارير الصحية أكدت أن تناول التمر واتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بشكل سليم سينقص الوزن فى لمح البصر.

بالرغم من صغر الحجم الخاص بالتمر، إلا أن الفوائد التي يحتوي عليها عديد جداً، فهي مفيدة للكبار والاطفال، تمد الجسم بالقوة والنشاط ويحافظ على صحة القلب وغيرها الكثير من الامور، ولكن البعض يتساءل كم السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التمر؟ هل التمر يزيد الوزن؟ تلك الأسئلة سوف نجيب عليها بالإضافة لطعمه اللذيذ لديه أيضًا فوائد كثيرة فهو غني بالكربوهيدرات، والفيتامينات، والبروتينات.

هل التمر يُسمن؟ 

التمر له الكثير من الأنواع والعديدة، تلك الأنواع المختلفة تحتوي على  ما يُعادل 75% من الكربوهيدرات، وهي خالية من الكوليسترول وغنية بالفيتامينات.

تحتوي كل حبة تمر واحدة على ما يعادل من 4 سعرات حرارية لكل جرام، وهو ما يقارب من الـ 282 سعرة حرارية ولك لكل 100 غرام من التمر، ذلك يعكس كمية عالية من السعرات الحرارية الموجودة في التمر.

لكن إذا سألت هل يمكن للتمر أن يسمن؟ الإجابة بالفعل نعم يمكن للتمر أن يزيد من الوزن ولكن ذلك في حالة واحدة وهو الإفراط من تناوله، أما في حالة تناول التمر بشكل معتدل وضمن الكميات المسموح بتناولها فسيكون جواب سؤالك هل التمر يسمن هو لا.

بالعكس تمامًا للتمر العديد من الفوائد الصحية بالرغم من أن التمر يحتوي علي كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وفي حال كنت تنوي خسارة الوزن سيكون التمر أحد أهم مكونات النظام الغذائي، كون التمر احد افضل أهم مكونات النظام الغذائي المتبع وذلك بشرط ألا يتجاوز عدد التمرات عن 4 إلى 6 حبات في اليوم الواحد.

نتيجة لطعم التمر السكري واللذيذ فيعد التمر من الاطعمة التي تعد ادمان، فتناوله والاستمرار في تناوله بشكل مستمر يصبح ادمان، لذلك يجب الحذر فهذا النوع من الإدمان حتمًا يؤدي إلى السمنة.

هل يساعد التمر في فقدان الوزن؟

إذًا بعد معرفة جواب السؤال هل يسمن التمر؟ قد يخطر ببالك هل يساعد التمر على فقدان الوزن؟ من الممكن أن يساعد التمر في ذلك فهو يقدم الفوائد الآتية:

التمر من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات، والمعادن، والفيتامينات، والألياف، لذلك التمور توفر الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، أيضًا تساعد الألياف الموجودة فيه على الشبع لفترة أطول.

تعد التمور غنية بالبروتينات التي تساعد في الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.

يحتوي التمر علي نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي والهضم، وهو ما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.

يجب معرفة كمية السعرات الحرارية في عدد التمر الذي سوف تتناولها، وذلك علي مدار اليوم ويجب عدم الإفراط فيه، ويعتمد تحديد السعرات الحرارية على الصحة العامة، والعمر، والوزن، وبعد تحديد كمية السعرات المطلوبة يمكن تحديد عدد حبات التمر الممكن تناولها خلال اليوم.

فوائد التمر وأهميتها لفقدان الوزن

سوف نقوم بشرح وتوضيح أهم الفوائد التي يحتوي عليها التمر، وأهميته في كيفية فقدان الوزن:

التمر يجعلك تشعر بالشبع 

يساهم التمر في محاربة آلام الجوع مما يعني اضافة التمر إلى النظام الغذائي واستهلاك السعرات الحرارية أقل وذلك لأن التمر سيجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة، كما أن التمر من أحد الفواكه الغنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.

التمر يحتوي علي نسبة عالية من الألياف ما يجعلك تشعر بالشبع، وتحسن صحة الجهاز الهضمي ، الاستهلاك المنتظم للتمور يضمن انخفاض الشهية، كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.

التمر مصدر غني بالبروتين

كل من يحتاج الى انقاص الوزن يجب عليه البحث عن الأغذية التي تحتوي علي نسبة عالية من البروتينات دون وجود بها أي دهون حتى يمتص الجسم البروتينات دون زيادة في الوزن، يساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال يساعد البروتين في بناء العضلات وإصلاحها.

ينصح الأطباء لكل الرياضيين أن يتناولون نسبة كافية من التمور للاستفادة من البروتينات والفوائد التي تحتوي عليها، كونها تمد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاج إليها، سيساعدك البروتين الموجود في التمر أيضًا على الحصول على الكمية المثلى من الطاقة مع استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

طعم طبيعي رائع

رغبة الشخص في تناول السكر بشكل دائم يزيد في الوزن بشكل طبيعي، وينصح بتقييد استهلاك السكر عند محاولة إنقاص الوزن، في حالة الشعور بالرغبة في تناول بعض من السكريات يجب عليك تناول التمور، كما يمكن تناول التمر مع الحليب والعسل الأبيض لزيادة الفوائد التي يحتوي عليها، ينصح بتقييد استهلاك السكر عند محاولة إنقاص الوزن، لكنك تشعر دائمًا بالرغبة في تناول شيء حلو، للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول السكر، تلك الخيارات البديلة عن استخدام السكر أفضل من تناول السكريات المعروفة، هذه الحلقة المفرغة تجعل من الصعب عليك خسارة الوزن، سوف يساعد التمر على التحكم فى هذه الرغبة لن يضيف سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي .