ماهو أفضل وقت للمشي برمضان وفوائده؟
نبأ الأردن - يعود المشي أثناء الصيام بآثار صحية مهمّة على الجسم، خصوصاً المشي قبل الإفطار.
اكتشف هذه الآثار مع اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town، في السطور الآتية:
فوائد المشي في تخليص الجسم من السموم
يساعد المشي قبل الإفطار على مساعدة الجسم في التخلص من الدهون المكدسة، ناهيك عن تأثير الرياضة الإيجابي على العضلات وزيادة نسبة الأيض في الجسم.
فوائد المشي في تعزيز جهاز المناعة
يساهم المشي في رفع أداء الجهاز المناعي، وزيادة قدرة الجسم على محاربة أمراض متعددة. لذلك أنصحك بممارسة رياضة المشي قبل الإفطار لمقاومة العدوى والفيروسات، لاسيما مع الوضع العالمي الراهن الذي يهدد فيه فيروس كورونا سكان الكرة الأرضية أجمع.
فوائد المشي في محاربة الكسل والخمول
لرياضة المشي قبل الإفطار فوائد عديدة أبرزها محاربة الكسل والخمول الذي قد تتعرضين له من جراء الصيام، لذلك تحصّني برياضة المشي لزيادة نسبة الطاقة ومحاربة التعب.
فوائد المشي في السيطرة على مستوى الأنسولين في الدم
إنَّ الرياضة على معدة فارغة تساهم في مساعدة العضلات على امتصاص الغلوكوز، وذلك يساهم في السيطرة على مستوى الأنسولين في الدم.
فوائد المشي في محاربة مشاكل زيادة الوزن
إنّ المشي قبل الإفطار يعزز عملية حرق الجسم للوحدات الحرارية ويساهم في الحفاظ على الوزن. لذلك أنصحك بمزاولة رياضة المشي قبل الإفطار مع ضرورة التنبّه إلى النظام الغذائي المتبع الذي يجب أن يكون غنياً بالخضر والفواكه والبروتينات، وفقيراً بالدهون والسكريات.
نصائح حول ممارسة الرياضه في رمضان و افضل وقت للمشي برمضان
يجب ممارسة الرياضه في رمضان في منطقه جيدة التهويه و يفضل المشي في الهواء الطلق .تكون الرياضه في رمضان قبل موعد الافطار و لمده لا تتجاوز الساعه هو افضل وقت للمشي برمضان.يمكن ان تكون الرياضه بعد الافطار بثلاث الى اربع ساعات هو ايضا افضل وقت للمشي برمضان حتى يتمكن الجسم في هذه الفتره من هظم الطعام الذي تم تناوله على وجبة الافطار .يجب ممارسة التمارين الخفيفه مثل المشي او الحركات الرياضيه البسيطه .المرضى الذين يعانون من امراض مزمنه مثل الضغط او السكري او امراض القلب و غيرها يجب استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة الرياضه . تكون الرياضه في البدايه بسيطه مثل المشي لمسافات قصيره و يقوم الصائم بزيادة المده او تغير نوع الرياضه على حسب قدرته على التحمل و طاقة جسمه .ينصح بتناول وجبات مغذيه و مفيده و متنوعه من الخضار و الفواكه و البروتين و الالياف و غيرها خلال فترتي الافطار و السحور و تناول الماء و العصائر الطبيعيه بشكل كبير, لتعويض نقص السوائل في الجسم خلال فترة الصيام.تجنب الاجهاد و التعب خلال الايام الاولى من الصيام الى ان يتعود الجسم على تغير في موعد وجبات الطعام .
